Motivation
Beim Thema Motivation sind zwei Fragen die ausschlaggebenden:
1. Wo kommt die Motivation her?
2. Wie kann man Motivation in sich wecken?
Die Motivation eines Menschen wird im Allgemeinen immer von inneren und äußeren Einflüssen und Reizen erweckt - oder eben nicht.
Wichtig sind dabei zwei Punkte:
1. Sie brauchen ein Motiv!
Ziele erreichen und erreichen wollen, setzt immer einen innerlichen Antrieb (Interesse, Neugierde,..) und/oder einen äußerlichen (Belohnung, Teamgeist,..) voraus!
Ohne ein Motiv, kann Motivation so gut wie nie dauerhaft erhalten werden!
2. Erreichbare Ziele setzen, Etappensiege feiern!
Ein unerreichbares Ziel führt dauerhaft eher zum gegenteiligen, hier gilt nicht das Sprichwort: Der Weg ist das Ziel, sondern eher die Ziele sind der Weg!
Setzen Sie sich Etappenziele, freuen Sie sich über die erreichten und schöpfen Sie dadurch Motivation für die nächsten!
Innere und äußere Antriebe in sich erwecken und vereinen!
Das ist aber wohl leichter gesagt, als getan. Hierzu einige Tipps:
- Schreiben Sie der Auswahl des Sports große Bedeutung zu!
- Informieren Sie sich, welche Möglichkeiten Sie in Ihrer Umgebung haben,
- Probieren Sie einige Sportarten aus, sollten Sie nicht gleich zu Beginn die richtige finden,
- Hören Sie sich bei Bekannten und Verwandten um,
- Schnuppern Sie in die ortsansässigen Vereine rein,
- stimmen Sie die Suche immer mit Ihren Vorstellungen und Ansprüchen ab!
Nehmen Sie echten Einfluss auf die Motivation:
- Gehen Sie bei Motivationsproblemen nicht alleine ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen!
- Spielen Sie Fußball oder treten Sie der NordicWalking-Gruppe bei!
- Suchen Sie sich eine Sportart mit Wettkampfgedanken oder mit „Gruppenzwang“!
- Vermitteln Sie sich gegenseitig ein gewisses Pflichtgefühl!
Setzen Sie sich Ziele!
- Beachten Sie immer Ihre grundsätzliche, körperliche Verfassung und Gesundheit, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre Belastungsfähigkeit!
- Fragen Sie Übungsleiter oder Fitnesstrainer, wie Sie vorgehen können! (Sie werden im Regelfall immer gern gegebene Beratung bekommen)
- Teilen Sie Ihren Weg zum Erfolg in Etappen ein!
- Übertreiben, aber auch untertreiben Sie es dabei nicht!
- Behalten Sie die Ziele immer klar im Auge!
- Erstellen Sie sich (eventuell) einen Trainingsplan oder –kalender!
- Streichen Sie mit einem dicken Rotstift durch, was Sie geschafft haben!
Die Ziele sind dabei der Weg:
- Ist das erste Teilziel erreicht, befriedigt das, stärkt das Selbstbewusstsein und die Überzeugung, auch das nächste Ziel erreichen zu können.
- Genießen Sie die Freude am Erreichten und nutzen Sie sie gleichzeitig für den nächsten Schritt!
- Belohnen Sie sich zudem angemessen für Ihre Plagen, seien Sie dabei allerdings ehrlich zu sich selbst und übertreiben Sie es nicht!
- Ein neues Buch, ein Kinobesuch oder ein wohltuendes Bad ist angebrachter als ein fettes
Essen oder 2 Tafeln Schokolade
Und zu guter Letzt:
Integrieren Sie den Sport und die Bewegung in Ihr alltägliches Leben!Stellen Sie es mit Dingen wie Zähneputzen oder Schlafen gleich! Machen Sie das tägliche Programm so zu Ihrem Ritual, dass Sie nach einigen Tagen oder Wochen schon gar nicht mehr realisieren, dass Sie morgens nach dem Aufstehen Ihre Turnschuhe schnüren oder Ihre Sporttasche schon fertig ins Auto gepackt haben.
Auch wenn es am Anfang Überwindung kostet, ziehen Sie es durch und zwingen Sie sich zur nötigen Konsequenz, dann kann sich das ganze ganz sehr leicht einspielen.
Das Wort > Disziplin < ist - vor allem zu Beginn - das ganz Entscheidende auf dem Weg zum ersten Etappensieg.
Packen Sie es an!
