Trainings- und Ernährungsplan

**Trainings- und Ernährungsplan**
Woche 1		Woche 2
ankreuzen:	Tag 1	ankreuzen:	Tag 1
O	2-3 Liter Wasser	15 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 20 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	30 Minuten regenerativer Spaziergang, Yoga, Meditation, Entspannungsbad, Sauna o.ä.
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Ganzkörper-Kraftübungen	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Ganzkörper-Stretching
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser	15 Minuten Ganzkörper-Stretching	O	2-3 Liter Wasser	15-20 Minuten regeneratives Joggen oder 25 Minuten Walken
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 25 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Krafttraining
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser	Saunagang	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Heimtrainer oder Sportarten wie Squash, Trampolinspringen, Inline-Skaten, Schwimmen
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Übung am Heimtrainer oder Sportarten wie Radfahren, (Beach-)Volleyball, Fußball, Tennis, Aerobic o.ä..	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 30 Minuten Walken
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 30 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	Frischluftaktivität, Spaziergang, Yoga, Meditation, Sauna
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________


Woche 3			Woche 4
ankreuzen:		Tag 1	ankreuzen:		Tag 1
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Ganzkörper-Kraftübungen	O	2-3 Liter Wasser	30 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 35 Minuten Walken
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 25 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Ganzkörper-Kraftübungen
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Ganzkörper-Stretching	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Ganzkörper-Stretching
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Heimtrainer oder andere Sportarten wie Schwimmen, Volleyball, Basketball, laufinkludierendes Frisbee	O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten regeneratives Joggen oder 25 Minuten Walken
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 30 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	Saunagang, Trinken Sie schon vollautomatisch sehr viel?, Visualisierung von kurz- und langfristigen Lebenszielen
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser	30-40 Minuten intensive Entspannungsübungen, leichtes Stretching, Meditation, Erholung, ruhige Musik	O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Heimtrainer oder andere Sportarten - haben Sie schon 1-3 Sportarten gefunden, die Sie erfüllen? - Sonst lassen Sie sich vielleicht beraten.
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser	Heißbad/'Sauna, Selbstreflexion: 3 Wochen schon! Habe ich das erreicht, was ich wollte? - Ja? - Dann belohnen Sie sich auch einmal dafür!	O	2-3 Liter Wasser	Frischluftaktivität, Spaziergang, Atemübungen, Meditation
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________

Woche 5		Woche 6
ankreuzen:	Tag 1	ankreuzen:	Tag 1
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 30 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	35 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 40 Minuten Walken
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Ganzkörper-Kraftübungen	O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Ganzkörper-Kraftübungen
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser	20 Minuten Ganzkörper-Stretching	O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Übung Heimtrainer
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser	30 Minuten gleichmäßiges Joggen oder 35 Minuten Walken	O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten regeneratives Joggen oder 30 Minuten Walken
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser	30 Minuten Meditationsübungen, In sich kehren, tiefe Entspannung, Selbstfindung, Aktiv beruhigende Musik hören	O	2-3 Liter Wasser	Treffen Sie sich mit Freunden, unternehmen Sie was mit Ihrem Freund/Ihrer Freundin, Ihren Kind(ern), gehen Sie aus, lachen, tanzen, reden, spielen oder vieles andere in der Art
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser	andere Sportarten wie Schwimmen, Volleyball, Basketball, Kampfsport	O	2-3 Liter Wasser	25 Minuten Ganzkörper-Stretching
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser	30 Minuten Spaziergang, Yoga, Sauna	O	2-3 Liter Wasser	Heißbad/'Sauna, Selbstreflexion: 6 Wochen sind es inzwischen! Habe ich das erreicht, was ich wollte? - Ja? - Dann belohnen Sie sich wieder einmal dafür!
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________


Woche 7			Woche 8
ankreuzen:		Tag 1	ankreuzen:		Tag 1
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________


Woche 9			Woche 10
ankreuzen:		Tag 1	ankreuzen:		Tag 1
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________


Woche 11			Woche 12
ankreuzen:		Tag 1	ankreuzen:		Tag 1
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________


Woche ___			Woche ___
ankreuzen:		Tag 1	ankreuzen:		Tag 1
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 2			Tag 2
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 3			Tag 3
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 4			Tag 4
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 5			Tag 5
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 6			Tag 6
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Tag 7			Tag 7
O	2-3 Liter Wasser		O	2-3 Liter Wasser
O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:	O	2-3 Portionen Obst	Ihre Alternative:
O	Gemüse		O	Gemüse
		mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --			mein Befinden: 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5 -- 6 --
		Mein Gewicht:________			Mein Gewicht:________

Woche 1

Woche 2

Woche 3

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Woche 5

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Woche 8

Woche 9

Woche 10

Woche 11

Woche 12

Woche ___

Woche ___